不少男性上班族或退休人士納悶：即使平時(shí)注重飲食的攝取量并常上健身房運(yùn)動(dòng)，仍難以擺脫脂肪在體內(nèi)堆積。根據(jù)多項(xiàng)長(zhǎng)期追蹤的研究顯示，下列七種意料之外的因素，或許在不知不覺(jué)中破壞了你的減肥計(jì)劃。

　　睡眠不足

　　你養(yǎng)成了挑燈夜戰(zhàn)的生活習(xí)慣嗎？據(jù)研究顯示，健康男性前一晚的睡眠品質(zhì)不良，其能量消耗率將下降5%。前晚睡眠不佳會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)激素分泌增加，觸發(fā)體內(nèi)饑餓的機(jī)制，產(chǎn)生對(duì)高熱量食物的依賴(lài)，超過(guò)健康飲食的攝取量。

　　人工甜味劑

　　即使擁有一般健康常識(shí)的人都知道，人工甜味劑指的是糖分，而非脂肪，糖分更是體重按兵不動(dòng)、甚至上升的因子。2014年，以色列的魏茨曼科學(xué)研究所研究顯示，人工甜味劑會(huì)使腸道內(nèi)細(xì)菌重新分配，引發(fā)第二型糖尿病的先期癥狀──葡萄糖不耐癥。因此，喝不加糖的熱飲，有助消耗更多的熱量。

　　脫水過(guò)多

　　英國(guó)科學(xué)家列出了“五大危害環(huán)境的日常罪行”顯示，喝一杯咖啡，至少會(huì)產(chǎn)生125克的二氧化碳，即使是喝便宜的速溶咖啡，也會(huì)有80克的二氧化碳，有人喜歡帶著拿鐵咖啡上班，或?qū)⒖蓸?lè)等飲料放在隨手可得的辦公桌上。下班后又至酒吧喝酒。白天隨處可取得的飲料，使人們幾乎遺忘白開(kāi)水的好處。研究發(fā)現(xiàn)，僅喝下兩杯白開(kāi)水，身體的新陳代謝率便能提高30％，就如同達(dá)到平時(shí)做一回健身活動(dòng)的效果。反之，如果未排出體內(nèi)多余水分，新陳代謝率便會(huì)減慢。請(qǐng)記得，隨身帶著一瓶水，有助減少“鮪魚(yú)肚”的形成。

　　心理壓力的陰霾

　　心中藏著若隱若現(xiàn)的工作壓力，這種緊張情緒會(huì)在工作11小時(shí)后，推到頂點(diǎn)。美哥倫比亞大學(xué)的研究表明，心理壓力是高血壓的明確指標(biāo)，同時(shí)也是患糖尿病的潛在風(fēng)險(xiǎn)因子。工作之余，首要遠(yuǎn)離電腦，并排除工作狂的習(xí)慣；如果你真想達(dá)成瘦身目標(biāo)，閑暇之時(shí)，擺脫緊張的情緒是當(dāng)務(wù)之急。

　　跳過(guò)早餐

　　你習(xí)慣早晨不吃早餐嗎？有人為趕時(shí)間上班，直接空肚趕赴公司。其實(shí)，即使順手拿起身邊的一顆蘋(píng)果，也比空肚上班更有利身體健康。研究表明，忙碌的生活方式使得體重在無(wú)意間緩緩上升。

　　盡管吃早餐不能直接減肥，但至少午餐和晚餐時(shí)不會(huì)有為了彌補(bǔ)未吃早餐而吃太多的沖動(dòng)，這也有利于減少總熱量攝取。復(fù)合式全麥碳水化合物和蛋白質(zhì)的早餐能確保足夠的能量維持至午餐時(shí)間。早餐最好是喝粥，而不是含培根加雞蛋的夾心面包。

　　清潔用品中的化學(xué)物質(zhì)

　　某些肥皂、洗滌用品及部分工業(yè)制品，在生產(chǎn)時(shí)帶有化學(xué)成分。經(jīng)常曝露在這些產(chǎn)品中，或直接吃進(jìn)這些化學(xué)成分，隨著時(shí)間推移，能夠改變脂肪儲(chǔ)存的方式，使身體容易堆積脂肪，難以擺脫腹部脂肪的生成。因此，下回采購(gòu)清潔用品，請(qǐng)務(wù)必檢查標(biāo)簽上的成分。

　　與好友常至酒吧

　　與男性好友一起喝杯啤酒，確實(shí)能夠提升伙伴的感情，但也帶來(lái)體重增加的壞處。一項(xiàng)超過(guò)30年、追蹤了12,000位參與者的研究顯示，那些身旁有肥胖好友的人，本身成為胖子的機(jī)會(huì)也高出171%。另外，喜喝酒、外食及久坐的生活方式都是體重增高的因子。因此，試著鼓勵(lì)好友每周至少兩次一起健身、運(yùn)動(dòng)，將同儕喝酒的壓力轉(zhuǎn)為正向力量。