手機(jī)成癮是一種行為習(xí)慣和心理依賴，可以通過一些方法來戒掉。以下是一些可能有助于戒掉手機(jī)成癮的方法：

　　1、意識到成癮問題：首先要認(rèn)識到自己對手機(jī)的成癮問題，并明確戒掉手機(jī)成癮的決心和動(dòng)力。認(rèn)識到手機(jī)成癮對自己的生活、健康、人際關(guān)系等方面可能造成的負(fù)面影響，增強(qiáng)對戒掉手機(jī)成癮的愿望。

　　2、制定明確的目標(biāo)和計(jì)劃：制定明確的戒掉手機(jī)成癮的目標(biāo)和計(jì)劃，例如每天限定手機(jī)使用的時(shí)間、規(guī)定不使用手機(jī)的場合、規(guī)定不使用手機(jī)的時(shí)間段等，然后制定具體的實(shí)施計(jì)劃和時(shí)間表。

　　3、逐步減少手機(jī)使用時(shí)間：可以逐步減少每天使用手機(jī)的時(shí)間，逐步降低對手機(jī)的依賴?？梢酝ㄟ^設(shè)定定時(shí)提醒、使用手機(jī)應(yīng)用的時(shí)間限制功能、設(shè)定靜音模式等方式來幫助控制和減少手機(jī)使用時(shí)間。

　　4、尋找替代活動(dòng)：戒掉手機(jī)成癮后，可以尋找其他替代性的活動(dòng)，如戶外運(yùn)動(dòng)、讀書、社交互動(dòng)、手工藝制作等，以填補(bǔ)戒掉手機(jī)成癮后的空白時(shí)間，并轉(zhuǎn)移對手機(jī)的注意力。

　　5、設(shè)定限制和規(guī)則：可以設(shè)定一些限制和規(guī)則，例如不在就寢前和起床后使用手機(jī)、不在餐桌上使用手機(jī)、不在會議或?qū)W習(xí)時(shí)使用手機(jī)等，從而培養(yǎng)健康的手機(jī)使用習(xí)慣。

　　6、尋求社會支持：可以尋求家人、朋友、心理醫(yī)生或心理咨詢師等的支持，分享自己的戒掉手機(jī)成癮的決心和困惑，從他們那里獲取情感支持、鼓勵(lì)和建議。

　　7、自我管理技巧：可以學(xué)習(xí)一些自我管理技巧，例如深呼吸、放松技巧、認(rèn)知行為療法等，幫助自己管理情緒、壓力和沖動(dòng)，減少對手機(jī)的依賴。