一項新研究發(fā)現(xiàn)，即使是在臥室里有昏暗光線也會擾亂睡眠，同時給老年人的健康帶來更高風(fēng)險，導(dǎo)致罹患糖尿病、肥胖癥或高血壓的風(fēng)險。

　　澤女士和她的團(tuán)隊今年早些時候發(fā)布了一項研究結(jié)果，在研究中他們考察了光線對20多歲健康成年人睡眠的作用。在睡眠實驗室的實驗中，只在昏暗光線下睡一晚，比如關(guān)掉聲音的電視機(jī)，就能提高年輕人的血糖和心率。

　　先前的研究顯示，夜間心率升高是以后罹患心臟病和英年早逝的一個風(fēng)險因素，而較高的血糖水平是出現(xiàn)胰島素抵抗現(xiàn)象的一個信號，最終可能導(dǎo)致2型糖尿病。

　　澤女士和她的團(tuán)隊表示，他們驚訝地發(fā)現(xiàn)研究中只有不到一半的男性和女性能夠每天堅持在完全黑暗中至少睡五個小時。

　　“超過53%左右的人在夜間房間里有一些光線?！彼f，“在二次分析中，我們發(fā)現(xiàn)那些在夜間曝露在較強(qiáng)光線的人也最有可能患有糖尿病、肥胖癥或高血壓。”

　　解決的辦法

　　減少夜里睡覺時光線的辦法包括將床放在遠(yuǎn)離窗戶的地方或使用遮光窗簾。最好不要在臥室給筆記本電腦和手機(jī)充電，因為改變褪黑激素的藍(lán)光也會擾亂睡眠。如果昏暗的光線躲避不開，可以嘗試使用睡眠面罩來遮住眼睛。

　　澤女士建議，如果你夜里需要起床，能不開燈就不開燈。如果真需要開燈，應(yīng)盡量保持光源昏暗，并且時間越短越好。

　　澤女士說，由于健康問題或藥物的副作用，老年人常常不得不在晚上起床上廁所，如果關(guān)掉所有的燈，可能會使他們有跌倒危險。在這種情況下，考慮使用貼近離地面的夜燈，并選擇琥珀色或紅色的燈。與短波長的藍(lán)光等相比，這種光線的波長較長，對我們身體時鐘的干擾和破壞較小。